Witam. Tak jak w temacie mam problem z progresowaniem na ławce. Mój wzrost to 181 cm waga 70 kg. Mój max na czas aktualny to 90 kg. Na zawodach poszło 95 (nie wiem jakim cudem), w każdym bądź razie teraz siedzi tylko 90 kg. Mój staż na siłowni to półtora roku. Gdy zaczynałem ledwo podnosiłem 40 kg. A teraz od 3 miesięcy wszystko stoi w miejscu. [...]
Siemka Lubię jeść słodko a muszę dostarczać 2100kcal na redukcji jak na mój apetyt jest to strasznie mało ale cóż redukcji nadal trwa. Moja dieta jest fajna różnorodna i nie mam problemu z dostarczaniem macro składników ale chciałbym zakupić WPC smakowe żeby dodawać do posiłków dla smaku. Mam pytanie odnośnie sytości po stosowaniu takiego białka [...]
[...] dnia boli mocno drugiego mniej , nie raz wogole nie boli, no moze troche. Tylko mowila ze na basen mam isc i rehabilitacje.Prosze o pomoc,moze ktos z was mial lub ma takie cos jestem bardzo nerwowy i strachliwy - gdy dowiedzialem sie o wynikach caly zalalem sie potem.Z gory przepraszam ze nie jestem zalogowany ale gdy probuje sie zalogowac [...]
Siemka jestem nowy w grupie i w sumie nowy na siłowni staż niby 8miesiecy z przerwami nie które nawet długie, regularne treningi Od września, typ budowy ektomorfik który może jeść dużo dużo jedzenia i nie tyc, początkowe problemy ze siła kiedyś wycisnąć 36kg na klatkę był problem teraz? 68kg wchodzi moja waga jak zaczynałem 53kg teraz 60kg wzrost [...]
Witam. Od około roku cwicze na siłowni. Przez pierwsze miesiące siła bardzo fajnie szła. Of grudnia mam problem z progresem siłowym ale poszczególnych partii tzn szczególnie klatki piersiowej. Na początku swojej przygody wyciskałem na serii jak dobrze pamiętam 4x8-10 po 55kg teraz już jest 4x8-10 75-77kg. Ale od miesiąca stoje w tym samym miejscu [...]
Witam Kupiłem ostatnio Gainera ,,Mutant Mass" Biorę dwie porcje dziennie: Jedna między posiłkami (120g) A druga po treningu po jedzeniu. (Do tego biorę kreatynę Cm3 3x dziennie - rano po przebudzeniu 30min przed treningiem i bezpośrednio po treningu ) I o to mam pytanie: Czy brać Gainer bezpośrednio po posiłku czy moze przed czy moze [...]
Wiem, ze zalecana jest zmiana planu treningowego co kilka tygodni, ale ja nie wyobrażam sobie wyrzucić hip thrust z obciążeniem lub wykrokow z obciążeniem by zamienić na cos innego. Po żadnych innych ćwiczeniach nie mam tak wymęczonego dołu , progres jest, wiec jak to jest tak naprawdę z ta zmiana planu ? Bo u mnie od dobrych kilku lat robie [...]
Hej biorę dziennie takie witaminy https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Vita-Min_Complex_Sport-opis39794.html Jako iż słońca coraz mniej a nie przebywam już tak na dworze Postanowiłem, że zacznę brać https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_D3_+_K2-opis40478.html Jednakże w tej pierwszej jest już 600% zapotrzebowania. Czy jak będę sobie dzielił witaminę D [...]
Cześć.mam 168cm wzrostu i ważę 55kg. Chciałbym trochę przybrać mięśni żeby wyglądać trochę inaczej niż skóra i kości ;) W pracy 10godzin chodzę, praca magazynowa. W pracy jem jedno daniowy obiad z colą. Na przerwach jem ostatnio pierś z kurczakiem (jedna duża) tak żeby nie najeść się, ale też trochę więcej niż żeby zbyć głód. Zwykle obiad i to [...]
Witam Po przeczytaniu parunastu postów odnośnie diety redukcyjnej postanowiłem ułożyć swój plan (w przykładowych dietach coś tam zawsze nie pasowało) a mianowicie wyszło to tak : Proszę o ocenę i rady Zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji – 3200 B 250 W 395 T 70 Do tego odżywka TREC HARD MASS żeby podbić waga kcal białko i węgle [...]
Podczas treningu BJJ facet upadł całym ciężarem swojego ciała udem na moją kostkę. Chrupło coś głośno i pobolewało. Kolejne 2 dni już o kulach chodziłem, potem 2 tygodnie kulałem, minęły 3 miesiące i już boli tylko ba wieczór jak dużo chodzę, a na codzień w ogóle (chyba że źle stanę). Przez pierwsze tygodnie miałem ogromną opuchlizne na kostce ale [...]
[...] u mnie tak szybko ze jak caly rok podjadam 2x 200mg kofeiny i dziala tak samo, tak po kofeinie bezwodnej juz po kilku tyg 3x 200mg nie wykazuje zadnych praktycznie wlasciwosci pobudzajacych. Bralem dosc dlugo All nutrition Caffeine 200 ale kurde ost cos slabo na mnie dzialala, patrze w sklad a tam kofeina bezwodna, czy ona działa? Pomozcie...
Cześć, minęło 4 lata od czasu jak pierwszy raz tu zawitałem i nie wiele się zmieniło. Dalej ważę tyle co ważyłem i dalej nie mam diety. Od zawsze byly to nieregularne posiłki. 1 dnia zjadałem 1500kcal na oko a innego ze 4k kcal wchodziło. Teraz chciał bym spóbować coś zmienić i schudnąć. Czytałem posty i artykuły ale mam trochę wątpliwości. [...]
Cześć, jestem na redukcji, robię sporo cardio jestem na ujemnym bilansie, ale obwody przestały spadać i chciałem dodać coś nowego, ale nie kolejne 30min cardio, bo już robię go i tak sporo tylko coś na zasadzie HIIT albo tabaty. Niestety, ale HIIT mi nie podpasował (nie lubię biegać za bardzo). Myślałem nad dodaniem czegoś takiego. Wydaję się w [...]
Hej. Od prawie roku męczę się z zespołem de Quervaina. Nie pomogły leki p-bólowe/p-zapalne w postaci żelów/maści/tabletek, ani wyczekana fizjoterapia na NFZ. Dlatego w ostatnim czasie zdecydowałem się na tzw. blokadę sterydową. Ból/stan zapalny mija. Jednak zastanawiam się co dalej, bo to przypadłość przeciążeniowa. Lekarz kazał powstrzymać się od [...]
Witam, mam powazny problem. mam 83kg 172cm i mam grube cycki chciałbym to zmienić, miesiąc temu na dwa tygodnie odłożyłem słodycze(czasami zjem, zdaża mi się w tygodniu zjeść 5 cukierków albo jednego batona) i wszelkie fast foody, dołożyłem do tego cardio 15min mel b. Schudłem 5kg z 87 na 83. do tej pory waga jest taka sama, lecz jestem [...]
Witam mam do oceny plan treningowy stricte pod trening do upadku mięśniowego. Obecnie zastanawiam się nad treningiem FBW do upadku, bo dotychczas wykonywałem trening: Klata plecy I Nogi I Barki i ręce. Po 3-4 ćwiczenia na duże grupy i 1-2 na małe, czyli partie ćwiczone tylko raz w tyg. Progres w ciężarze był fajny z treningu na trening, a [...]
[...] jako kurier i czesto jest tak ze nie mam czasu zeby zjesc, praca ciezka nie jest ale prowadze samochod caly czas, pije tylko gainer i jem wafle ryzowe. Jaki pomysl moglibyscie dac aby moc cos zjesc w miedzyczasie prowadzac samochod? Potrzebuje cos wiecej bo na obecnym 4.5k kcal ciezko sie zaczyna robic i musze w pracy wiecej jesc. Pozdrawiam
[...] i 58kg wagi. Wiec meczy mnie jedna rzecz mam zamiar cwiczyc bez diety po prostu nie jestem w stanie jesc zbyt duzych posilkow na sniadanie 2 bułlki na drugie tez obiad cos tam jeszcze przekasze i kolacja mniej wiecej tak jem... Moj cel jest taki zeby łapy sie troche rozrosly nie były chuude (proste) i troche klata bo jest prosta. Podobno [...]
Witam jestem załamany Od lat jestem szkieletem Mam 21 lat i od jakiś 6 lat ciagle wazę 71 kg Chce sie wziąć za ćwiczenia ale nie wystartuje bez odpowiedniej wagi z kosci nic nie zbuduje... Jak przytyć zapytałem już moja kuzynkę która jest dietetykiem Powiedziała mi żebym codziennie jadł tosty z dżemem twarożki pol toste Bananki itp Kupiłem [...]
